夜跑注意事項
夜跑是老少咸宜的健康運動，有許多的優點，但也需要遵守注意事項，以免發生危險，以下是夜跑時所須注意的事項和夜跑的優點：
夜跑注意事項:
1.飲食:每天堅持夜跑的人，一定要避免不吃飯就去跑步的情況，因為這時候運動極易發生 低血糖。如果實在沒時間吃飯，又想馬上去跑步，那就補充點高熱量的食物，比如巧克力 。晚飯一定要吃，但是不能吃太飽。飯後一小時左右，血液大量涌向人體的消化系統，如果這時候運動得不償失。運動結束後水分丟失較多，可以小口喝些湯類補充水分。如果覺得餓，可以吃一些熱量低又容易消化的食物再入睡，比如雞蛋、酸奶、水果等。
2.運動時間:一週一般跑個3、4天，剛開始跑的人最好每天控制在30分鐘左右，適時增加，如果有基礎疾病的人，還是應該諮詢過醫生後再考慮是否採用夜跑這種鍛鍊方式。一般夜跑的時間控制在一小時左右，跑到微微出汗就可以。出了汗回家沖個澡，對睡眠很有幫助。夜跑之前一定要做熱身運動，尤其是秋冬季。走上幾步，壓壓腿，讓身體漸漸進入運動狀態，然後小跑幾步後再正式跑，結束後也不能馬上坐下來喝水，要稍微走上一段來個緩衝。
3.夜跑場地:學校的運動場、公園這些車流量少、空氣好的地點是最合適的。如果客觀條件不允許，一些人不多的沿江大道或者小馬路也不錯。最好是泥地，比較有彈性。重要的是夜跑的線路必須是你熟悉的，萬一遇到緊急情況也能較好地應急處理。有一點要特別提醒，秋季是霧霾較大的季節，如果當天的空氣質量不是很好，建議就不要出去跑步了，真要跑的話，可以做些防護措施，例如可以帶個運動專用的防塵頭巾等等。
4.夜跑著裝:顏色一定要鮮艷，不僅可以提升自己的心情指數，也可以讓路人和小車司機覺察到你，增加安全系數。
參考來源:http://www.hellotw.com/dlxw/mssh/201311/t20131104_887331.htm
優點:
日本作家村上春樹是夜跑的愛好者，他提出了以下幾點(1-5)，說明為何大家瘋迷夜跑：
1.夏日白天大太陽下跑步容易中暑
2.下班後較能放鬆
3.夜跑完後洗個澡，較容易入眠
4.喜歡享受夏夜的夜風
5.擁抱健康
6.有研究表示，在晚上時段，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。因為人體的各種活動都受到「生物鐘」的控制，在一天24小時內，人體力的最高點和最低點都有一定的規律性，而絕大多數人體力發揮的最高點並不在清晨，而是在傍晚。
7.清晨起來，人體的器官還沒完全甦醒。相對而言，心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險性。
8.經過一個白天的工作或者活動，到晚上，人的體能慢慢適應釋放，這時候運動比清晨更能調節心理和精神的狀態。
9.對於有減肥需求或者失眠的人來講，夜跑是個不錯的選擇。微微出汗後，衝個熱水澡，保證一覺睡到天明。
